الدرس الأول لليوجا

وضعيات الوقوف 

ان تمارين وضعيات الوقوف قد يغير طريقة شعورك وكيفية ظهورك امام الاخرين

انها تمارين نشطه تحفز العضلات وتشجع التنفس الصحي والدورة الدمويه السليمة وتحسن المزاج

ومن شان هذه الوضعيات الانيقة تطوير القوة والتناسق والتوازن انها تمدد الساقين وتجلب الحركه الى الوركين والكتفين والعمود الفقري

1-وضع الجبل 

ان وضعيه الجبل المنتصبة مهمه في حد ذاتها وهي وضعية البداية والنهاية لكل وضعيات الوقوف

وهي تمثل الثبات والارتفاع والسكون 

فالجبل يربط بين الارض والسماء يذكرك استخدام هذه الوضعية بضرورة دمج كل مزاياك الارضية والسماوية...... فالعمود الفقري هو اساس توازن الطاقة التي يصطف على طولة مراكز الطاقة 

الخاصة بالجسم والتي تمدنا بالصحة والتوازن 

تستلزم وضعية الجبل النشاط والحيوية وانما ايضا الحساسية والدقة 

والاساس في هذه الوضعية هو مساحة الجسم لمتصلة مع الارض اي القدمين

الوقوف في وضعية الجبل

1 / ضع قدميك بالقرب من بعضهما بعضا بالتساوي شرط حدوث تلامس على مستوى الكاحلين والاصبعين الكبيرين والعقبين الداخليين ابسط العقبين والاصابع على الارض

اجعل وزنك متوازنا بين مؤخرة القدم ومقدمتها وبين الجهة الداخلية والخارجية لكل قدم وبين القدمين اليسرى واليمنى

2 / الوقوف بانتصاب وتمديد الساقين والعمود الفقري اجعل الساقين مستقيمين 

3 / مدد الخصر الى الاعلى وارفع القفص الصدري وارجع الكتفين الى الخلف 

4 / مدد العنق على نحو مريح شرط الحفاظ على توازن الراس والنظر الى الامام بوجه مسترخ 

والآن 

تنفس على نحو متوازن وهادئ بحيث 

عند الإستنشاق اجعل احساسك انك تنمو وترتفع نحو السماء مع رفع يدك بخفة للأعلى مع كل شهيق حتى تتلامس كفي يديك

وأثناء خروج النفس اجعل وزنك ينساق نحو الأرض ويديك ترتخي من اعلى الى اسفل بخفة مع كل زفير 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

كرر هذه الوضعية من 5الى عشر مرات بداية 

لاحظ نفسك مع كل نفس تخرجه... كن مسترخيا وهادئا وتعود على الوقفة المنتصبة 

الواثقة الراسخة في حياتك اليومية